Мы строили, строили и наконец построили! Урааа!
В нашем организме строительным материалом выступает Белок.
Он участвует в создании мышц, сухожилий, органов и кожи, а также нужен для производства ферментов, гормонов, нейромедиаторов и различных молекул.
Как и большинство тканей тела, мышцы динамично разрушаются и восстанавливаются, поэтому им необходим строительный материал для роста. Чтобы мышечная масса увеличивалась, в организме должен быть положительный белковый баланс.
Среднестатистические нормы протеина в рационе на один килограмм веса:
✨для женщин – 60–90 г;
✨для мужчин – 80–150 г;
✨для дошкольников – 3 г;
✨для школьников – 2,5 г.
В некоторых случаях требуется больше белка, например, в периоды болезни, интенсивных занятий спортом, а также при беременности и кормлении грудью.
❗️Недостаток белка влияет:
❌Волосы и ногти становятся более слабыми;
❌Заживление ран, происходит гораздо дольше;
❌Снижается иммунитет;
❌Отечность;
Но все не критично, если вы следите за собой.
Поэтому ловите мой топ 5 высокобелковых продуктов:
💪Сыр Тофу
Шикарный источник растительного белка в котором находится порядка 11 грамм . Отлично подходит для сырников, салата да и на хлебцы можно мазать.
💪Яйца
Обычные классические яйца, да и еще некоторые отделяют белок от желтка.
Очень рекомендую попробовать отдельно белок в банке, в котором белок уже отделён . Вылил, приготовил и ешь . Экологичный и 100 % натуральный продукт .
💪Натуральный йогурт (Тeos)
Отличный перекус или заправка , которая содержит порядка 7 г высококачественно белка на 100 г продукта.
💪Консервированный тунец
Он имеет в составе 22 г белка. Это самый быстрый МЕГА белковый ужин.
💪Кальмар
Вкусный и бюджетный морепродукт. Прост в приготовлении да и для ужина шикарно подходит.
Но одним белком сыт не будешь, да и телу нужен полноценный КБЖУ рацион.
Баланс должен быть во всем!
